Alkolizm sorununa aşina olan birçok kişi, bu görevin imkansız olduğunu düşünerek alkol almayı kendi başına nasıl bırakacağını bilmiyor. Her insan, sağlığına ve mutluluğuna yeniden kavuşarak, içki içme veya bu kötü alışkanlığı bırakma arasında seçim yapabilir. Tek sorun herkesin normal hayata dönmek istememesidir.
Modern dünyada alkolizm birçok insan için büyük bir sorundur. Alkollü içki tutkusu sağlık, iş ve aile kaybına yol açar. Alkol tuzağına düşen kişi, ayık bir halde hayattan zevk alma fırsatını kaybeder.
İçmeyi bırakmak kolay değil ama yine de mümkün. Çoğu zaman bir kişinin içkiyi bırakmaya karar vermesinin nedeni ölüm korkusudur. Örneğin doktorlar bu bağımlılıktan kurtulmazsanız sonucun felaket olabileceği konusunda uyarıyor.
Birçok alkolik, doktorların yardımı olmadan kötü alışkanlıklarının üstesinden gelmeye çalışır. Ancak herkes, vücut için olumsuz sonuçlar doğurmadan alkol almayı kendi başına nasıl bırakacağını bilmiyor.
Alkolün vücuda zararı
Alkolizmin tedavisi oldukça zordur. İnsan vücudu, mutluluk ve neşe duygularından sorumlu, coşku durumuna neden olan ve acıyı bastıran hormonları aktif olarak üretir. Bu tür hormonların üretimini hızlandırmak için alkolik, alkol dozunu sürekli artırır. Bunun sonucu yoksunluk sendromunun (alkol içmeyi bırakmanın neden olduğu psiko-duygusal bozukluk) gelişmesidir. Hastanın hastalığın ilk aşamalarında acil tedaviye ihtiyacı vardır.
Alkol insanın tüm organlarını yok eder. Alkolün parçalanma ürünü olan asetaldehitin etkisi altında kronik zehirlenme meydana gelir. Kan damarları, karaciğer ve beyin üzerindeki olumsuz etki, ateroskleroz, hepatit ve ensefalopati gibi hastalıkların gelişmesine neden olur. Çoğu zaman alkol bağımlılığı kişiliğin bozulmasına neden olur.
İnsanlar neden içer?
Çoğu zaman, kendisini içkiyi seven insanlarla çevrili bulan bir kişi, onlarla arkadaşlık etmek için içer. Bu esas olarak yetişkinleri taklit etmeye çalışan gençlerin karakteristik özelliğidir. Çocuk, ebeveynlerinin evde içki içmesini izler ve bu davranışın norm olduğunu düşünür.
Alkol bağımlısı olmanın bir diğer nedeni de sorunları unutup dikkatin dağılma isteğidir. Ne yazık ki, etki tam tersidir: Alkol yardımıyla sorunlardan kurtulmaya çalıştığınızda sayıları yalnızca artar.
Alkollü içeceklerin kişiye mutluluk hissi vermesi ve ruh halini iyileştirmesi nedeniyle pek çok kişi bunları tam da bu amaçla içmektedir. Ancak bazen alkol içmek tam tersi etkiye neden olur. Beklenen mutluluk duygusu yerine kişi sinirlenir, korku, öfke yaşar, suçluluk duygusuyla eziyet çeker.
Bazen bir kişi alışkanlıktan dolayı içer. Alkole psikolojik bağımlılık ortaya çıkar ve düzenli kullanımla birlikte fizyolojik bağımlılık da ortaya çıkar.
Birçok kişi dürüstlük sorununu çözmek için alkol kullanıyor. Alkol olmadan kişi kendini eksik hisseder. Diğerleri bu nedenle hayatlarının sorumluluğunu başkalarına atarak kaçınmaya çalışırlar.
Çoğu zaman alkolizmin nedeni, kişinin ihtiyaç duyduğu suçluluk duygusudur. Bunu elde etmek için kişi alkole yönelir. Ayrıca alkollü içecek bağımlılığı, bazı eylemlerden dolayı duyulan suçluluk duygusuyla açıklanabilir ve bu, huzurlu bir yaşam sürmeye engel olur.
İçme nedeniniz ne olursa olsun, alkol almayı kendi başınıza nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız işte göz önünde bulundurmanız gereken bazı ipuçları.
Nereden başlamalı?
Alkol almayı nasıl hızlı bir şekilde bırakacağınız sorusunun tek bir cevabı yok. Mücadelenin kolay ve uzun olmayacağına hazırlıklı olun.
Öncelikle kanı alkol toksinlerinden temizlemek gerekir. Bu yulaf kaynatma ile yapılabilir (günde 3-5 bardak).
Doktorunuzla konuşun. Aniden alkol almayı bırakırsanız çok olumsuz sonuçlar doğabilir. Kaygı, hızlı kalp atışı, titreme veya panik atak gibi belirtiler yaşıyorsanız derhal doktorunuza başvurun. Bu tür durumlar genellikle ölümcül olan deliryum tremens ile sonuçlanabilir. Bir kişinin bağımlılıkla başa çıkması, kalifiye bir uzmanın yardımıyla tek başına başa çıkmaktan çok daha kolaydır. Doktor size kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakacağınızı anlatacak ve semptomları hafifletmeye yardımcı olacak bazı ilaçlar önerecektir.
Yapmak üzere olduğunuz şeye karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Tüm hayatınızı mahvedebilecek bir düşmandan ayrıldığınızı unutmayın. Hiç kimsenin bu sorunu sizin için çözemeyeceğini anlamaya çalışın. Sağlığınızı korumak ve insan kalabilmek için kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın sizin için hayati önem taşıdığına kendinizi sürekli olarak ikna edin, sabırlı olun ve kendinizi ikna edin.
Tüm alkol malzemelerinden kurtulun. Misafirleriniz olsa bile onlara bira, şarap veya votka ısmarlamanıza hiç gerek yok. Çay, kahve, Coca-Cola ve diğer içecekleri sunabilirsiniz.
Duygularınızı dinleyin. Ağlamak ya da gülmek istiyorsanız, kendinizi tutmayın. İhtiyaç duyduğunuzda yemek yiyin ve uyuyun.
Kesinlikle içmek zorunda kalacağınız durumlardan kaçınmaya çalışın. Bunu yapmak için içki arkadaşlarınızla ilişkilerinizi kesmeniz ve içki içilen yerleri ziyaret etmeyi bırakmanız gerekecek. Belirli bir kişiyi ziyaret ederken sürekli sarhoş oluyorsanız, ona gelmeyin. Şu anda başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmeden ayıklığınızı korumanız çok önemli.
Ayıklığa ulaşmak için doğru strateji
Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için alkol almayı doğru şekilde nasıl bırakabilirim?
Öncelikle tüketilen alkol miktarının azaltılması gerekmektedir. Bağımlılıktan hızla kurtulmayı beklemeyin. Öncelikle bir alkolikten basit bir içiciye dönüşmeye çalışın - bu, bağımlılığın üstesinden gelmenin ilk adımı olacaktır.
Çok fazla alkol almanın kusmanıza ve dayanılmaz baş ağrılarına neden olduğunu hayal edin. Bu tür durumlara aşina iseniz hafızanızı tazeleyin.
İçtiğiniz miktar biraz azalmış olsa bile bu zaten bir artı. Ancak bununla yetinmeyin, kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin ve alkol tüketiminizi azaltın. Bu hafta içtiğiniz alkol miktarının bir önceki haftaya göre daha az olduğundan emin olun.
İçmeden önce mutlaka yemek yiyin, bu alkole olan ilginizi azaltacaktır. Ayrıca tok karnına sarhoş olmak daha zordur. Toksinleri atmak ve sağlığınızı iyileştirmek için günde yaklaşık 2,5 litre su içirin.
Düzenli olarak alkol kullanıyorsanız günlük rutininizi değiştirin. Belki işten sonra eve geldiğinizde içki içme geleneğiniz vardır. Bir dahaki sefere iş gününüzden sonra arkadaşlarınızı ziyaret edin veya sadece yürüyüşe çıkın. Faaliyetlerinizi genellikle içki içtiğiniz saatlere göre planlayın. Başkalarıyla tanışmak veya yerleri ziyaret etmek sarhoş olmayı daha da zorlaştıracaktır.
Vazgeçme. Çoğu zaman kişi içkiyi bırakma konusundaki isteksizliğini, başarılı olamayacağını iddia ederek haklı çıkarır. Birçok kez alkolü bırakmayı denemiş olsanız bile tekrar deneyebilirsiniz. Bağımlılıktan kurtulmak için hiçbir zaman geç değildir.
Yararlı küçük şeyler
Bir "ayıklık kumbarası" başlatın. Bir dahaki sefere içki içeceğiniz zaman içine para koymak daha iyidir. Bu yöntem, ayık bir yaşam tarzının maddi faydalarını görmenize yardımcı olacaktır. Daha sonra bu para vücuda sağlık getiren şeylere - masaj, spa, fitness veya diğer hoş küçük şeylere harcanabilir. İçkisiz günler için kendinize küçük hediyeler verin.
Bağımlılıkla günlük olarak mücadele etmeye hazır olun. Bu mücadeledeki her küçük başarıyı ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacak araçları not edeceğiniz küçük bir not defteri bulundurun.
Alkolsüz ilk günlerde B vitamini alın çünkü eksikliği ciddi sorunlara yol açabilir.
Ayıklığın psikolojik faydalarını deneyimlemeye çalışın. Bayılıp korkunç bir baş ağrısı ve ağız kuruluğuyla uyanmak yerine uykuya dalmanın ne kadar güzel olduğuna dikkat edin. İnsanlarla ayık iletişimin faydalarını değerlendirin, iletişimin tüm anlarını ve buluşma sevincini hatırlamanın ne kadar keyifli olduğunu düşünün.
İçmeyi bırakmak için kaç nedeniniz olduğunu düşünün. Kendinize bir hedef belirleyin ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olacak önemli bir teşvik bulun. Bu, karşı cinsten bir kişiye karşı hisler olabilir veya çocuklara veya ebeveynlere bakmak olabilir. Herkesin alkol almayı sonsuza kadar nasıl bırakacağını düşünmek için kendi nedeni vardır.
Normalde içki içtiğiniz tüm durumlardan kaçınmaya çalışmayın. Alkolsüz olarak aynı pozisyonda keyifli vakit geçirmeye çalışın. Ancak direnmenin zor olacağından şüpheleniyorsanız riske atmamak daha iyidir.
Yoga yapın ve meditasyon yapmayı deneyin. Bu zihninizi sakinleştirmenin ve stresle baş etmenin harika bir yoludur. Sakin bir zihin durumuna ulaşmayı öğrendikten sonra, içki içme dürtüsü ortaya çıktığında buna geri dönün.
Yardım istemek
İyileşme yolculuğunuzun en zor kısmı olsa bile yardım istemekten korkmayın veya utanmayın. Alkolizmle tek başına mücadele etmek çok zordur.
Müdahale etmeleri gerektiğinde ailenize ve arkadaşlarınıza söyleyin. İçmek üzere olduğunuzu fark ederlerse alkolünüzü almalarını isteyebilirsiniz.
Adsız Alkolikler grubuna katılmak bağımlılığın üstesinden gelmenin etkili bir yolu olabilir. Düzenli katılım çok önemlidir. Bu tür kulüplerin programları alkolden tamamen uzak durmayı öğretiyor. Ayrıca bu tür programlarda sponsor yani mentor da sağlanmaktadır. Bu, grup programını tamamlamanıza ve cinsel perhizden vazgeçmek üzereyken hastalığın tekrarını önlemenize yardımcı olacak kişidir. Bir bakıcıya sahip olmak, ayık bir yaşam tarzı sürdürmeyi çok daha kolaylaştırır.
Alkol olmadan hayatınızın nasıl değiştiğine dikkat edin. 90 gün sonra bakış açınızda değişiklikler olacak, vücudunuz iyileşmeye başlayacak ve daha fazla enerji ortaya çıkacak.
Deneyiminizi paylaşmaktan korkmayın. Zor zamanlarda güvendiğiniz birine dönün. Başarılarınızı, alkol almayı nasıl bırakacağınız konusunda tavsiyeye ihtiyaç duyan kişilerle paylaşmayı deneyin. Bir kişiyi bile ikna etmek çok büyük faydalar sağlayacaktır.
Bir kişinin bağımlılıktan kurtulmasına nasıl yardımcı olunur?
Bir alkoliğin akrabaları şu soru karşısında eziyet çekiyor: Bir kişiyi alkol almayı bırakmaya nasıl zorlayabilirim? Aslında zorlamak imkansızdır; hastanın bağımlılıktan kurtulma arzusunu kendisinin ifade ettiğinden emin olmak gerekir. Her içicinin böyle bir yaşam tarzı sürdürmesinin kendi nedenleri vardır ve bunların bireysel olarak ele alınması gerekir.
Bir kişiyi içkiyi bırakmaya ikna etmek için onu bağımlılığı nedeniyle eleştirmeyi bırakmanız gerekir. Bir kişinin alkolik olmasının nedenlerini tam olarak anlamasanız bile, bu onların var olmadığı anlamına gelmez.
Hastaya anlayışlı davranın, direnmeye çalışmayın, bu sadece kişiyi kızdırır. Samimi olun, sevdiklerinize duygularınızı ve arzularınızı anlatın ama onları empoze etmeyin. Sözlerinizle onun özgüvenini artırmaya çalışın. Alkolsüz yaşamın faydalarını, alkolsüz olmanın ne kadar dolu ve zengin olabileceğini gösterin. Bir kişinin en çok neye değer verdiğini bulmaya çalışın, ona alkol bağımlılığının hayatta sahip olduğu değerli her şeyin kaybına yol açacağını açıklayın.
Kadın alkolizmi
Bu fenomen her yıl daha yaygın hale geliyor. Çoğu zaman, kadın alkolizmi, şiddetli stres, ailedeki sorunlar, alkolün unutmanın ve sorunlardan uzaklaşmanın en iyi yolu haline gelmesi nedeniyle gelişmeye başlar. Muhtemelen herkes bir kadının bağımlılıktan kurtulmasının bir erkeğe göre çok daha zor olduğunu duymuştur.
Bir kadın alkol almayı nasıl bırakabilir? Bu evde yapılabilir mi yoksa profesyonel yardıma ihtiyaç var mı?
Ciddi bir bağımlılıktan bahsediyorsak evde tedavi yapmak en hafif tabirle aptallıktır. Sonuçta alkolizme karşı mücadele sadece ilaç almaktan değil aynı zamanda yalnızca profesyonel bir psikoloğun sağlayabileceği psikolojik yardımdan da ibarettir. Doktor, kadına sadece alkol almanın tehlikelerini açıklamakla kalmayacak, aynı zamanda akrabaların bu durumda doğru taktiği seçmelerine de yardımcı olacaktır.
Alkol bağımlılığından kurtulup kurtulmama kararı kadının kendisi tarafından verilmelidir. Alkol almayı nasıl bırakacağını kendisi düşünmeye başlamazsa, herhangi bir yöntem ve teknik işe yaramaz olacaktır. Ancak bir kadın zaten alkolden vazgeçmeye karar vermişse sevdiklerinin yardımı ve desteği olmadan yapamaz.
Daha adil cinsiyetin temsilcileri çok gelişmiş bir annelik içgüdüsüne sahiptir. Ve eğer bir kadına davranışlarının çocukları üzerinde çok olumsuz bir etki yarattığı anlatılırsa, bu bağımlılıktan kurtulmak için iyi bir teşvik olabilir. Bir kadını utandırıp suçlayamazsınız, bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Onu alkol bağımlılığından kurtulmanın gurur duyabileceğiniz gerçek bir zafer olduğuna ikna edin. Kötü bir alışkanlıktan kurtulma arzusu, içki ihtiyacından daha güçlü hale geldiğinde, kadın alkol almayı nasıl bırakacağını kendisi düşünmeye başlayacaktır.
Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Öncelikle alkol bağımlılığının var olduğunu kabul etmek gerekir. Sorunu inkar ettiğiniz sürece ondan kurtulmanız mümkün değildir.
Kişiyi alkole yönelten sebepler yalnızlık, uyuyamama, stres, içki içmenin adet olduğu şirketler olabilir. Tüm bu durumlarda alkollü içecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmeye çalışmalısınız. Örneğin uykuya dalma problemlerinden kurtulmak için yatmadan önce yürüyüşe çıkmanız, rahatlatıcı bir bitkisel karışımla banyo yapmanız, ballı süt içmeniz gerekir.
Alkolü bırakmak sağlıkta keskin bir bozulmaya eşlik eder. Vücut normal dozda alkolden yoksun kaldığında greve gider. Bu dönemde bol su içmeniz, yüzünüzü sık sık yıkamanız, banyo veya duş almanız gerekir. Su, yoksunluk semptomlarına eşlik eden hoş olmayan semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olacak mükemmel bir ilaç olacaktır.
Size savaşmak için ihtiyacınız olan gücü verecek olan yemeği unutmayın. Zamanla yemeğin tadı geri gelmeye başlayacak ve en sevdiğiniz yemekleri deneme arzusu geri gelecektir.
Ve en önemlisi: Bir içki teklifine kategorik bir reddedişle yanıt vermeyi öğrenmeniz gerekir. İlk başta çok zor olacak ama bu olmadan tüm çabalar işe yaramaz olacak.
Hastane ortamında tedavi
Bağımlılıkla tek başınıza baş etmek çok zorsa üzülmemelisiniz. En etkili yöntemlerden biri yatarak tedavidir. Doktorlar, bir kişiyi hızlı bir şekilde normale döndürmek için gerekli tüm araçlara sahiptir. Ancak bu tedavinin olumsuz yönleri de var; koğuşta çok sayıda insan var, yetersiz beslenme. Ayrıca tedavi görenler arasında başkalarını rejimi ihlal etmeye ikna edecek bir kişi de olabilir. Bir diğer önemli nokta ise, eğer kişi kendisi tedavi edilmek istemiyorsa, bu yöntemin ona yardımcı olma ihtimalinin düşük olmasıdır.
Kodlama
Bu, bağımlılığın telkin yoluyla tedavisidir. Yöntem kesinlikle zararsızdır ve kolayca önerilen kişiler için en iyi sonucu verir. Bazıları böyle bir tedavinin kişi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu iddia etse de. Gergin ve sinirli hale gelir, ancak bu yalnızca kişinin psikolojik olarak alkol bağımlılığından kurtulmaya hazır olmaması ve sevdiklerinin baskısıyla tedaviye gitmesi nedeniyle olur.
Tıbbi tedaviler
Tedavi aşağıdakilerden oluşur: Hastanın vücuduna alkolle uyumsuz bir madde verilir. Böyle bir tedaviden sonra alkol içildiğinde kişi hastalanır, midesi bulanır, kendini zayıf hisseder, havasız kalır, korku ve panik ortaya çıkar.
Ancak bu tür ilaçların kullanımına kontrendikasyonları unutmamalıyız, bu nedenle yalnızca uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Bu tür tedavinin bir diğer dezavantajı ise bağımlılığı sonsuza kadar tedavi etmemesidir. İlaçların son kullanma tarihi geçtiğinde başarısızlık mümkündür.
Alkolizmin tedavisi için halk ilaçları
Halk hekimliğinde alkolü bırakmanın da çeşitli yolları vardır. Ancak her durumda, önce bir doktora danışmalısınız.
Bakım terapisi olarak, alkol isteğini azaltan bitkisel kaynatma (kantaron, kekik, pelin, St. John's wort) kullanabilirsiniz. Otlar herhangi bir eczanede bulunabilir, talimatlara göre demlenebilir ve çay yerine içilebilir.
Huş ağacı yakacak odunu kullanan aromaterapinin iyi bir etkisi vardır. Yakacak odunun üzerine şeker serpildikten sonra yanmasına izin verilmelidir. Alkolizmden muzdarip bir kişinin bu dumanı soluması gerekir. Geleneksel şifacılara göre, böyle bir işlemden sonra içilen ilk bardak alkol hoş olmayan bir etki yaratır ve alkolden hoşlanmama ortaya çıkar.
Unutmayın ki sizin sağlığınız ve torunlarınızın sağlığı, doğumda aldığınız en değerli hediyedir. Ve onu kurtarmak ya da alkolle değiştirmek size kalmış.
Bir kez daha bardağınıza uzandığınızda şunu düşünün: Bedeli ağır olacak bu anlık zevke gerçekten ihtiyacınız var mı?